想出门，又怕到了那里受不了

想去又怕受不了，先决定什么？

去商场、看展、参加聚会，最怕到了就撑不住，该怎么准备？先想好这一趟最想做的是哪件事，再围着它安排。你是去买一双鞋，还是去见朋友？目的不一样，要待多久、去哪儿也就不一样。

比如孩子最想看水族馆里的某一种鱼，那就先查好它在哪个馆，不用把所有展区都排进当天的计划。大人去聚会，也可以一开始就说好只待一会儿。少去几个地方，是你为这一趟做的安排，没必要跟别人比谁逛得久。

出发前问清休息和回家的办法

按你最担心的事，提前问场地两三件要紧的：要不要排队，什么时候人一般少，有没有能坐下歇一会儿的地方，出去了还能不能再进来。拿不准的规定就问工作人员，别只凭上次去的印象。

跟一起去的人说清楚：谁愿意陪着早走，谁想多待，分开以后怎么联系、各自怎么回家。带孩子的话，定好由哪个大人陪他离开人多的地方，也让孩子知道该找谁。别等到撑不住了，才发现车钥匙、车票都在别人身上。

⤢

可以事先约一句短话或者一个手势，比如“我想出去一下”，用手机打字也行。带什么东西按自己以前的经验来，用不着为了“准备充分”买一堆从来没用过的东西。

本节参考 [1]

已经买了票，还是想走怎么办？

票钱花了，提前走当然心疼。但硬撑着难受，钱也回不来。先找个能歇的地方，看看是休息一下还能接着逛，换个区域就好，还是今天确实该回家了。不用当场下决心“以后再也不来了”。

话已经说不出来的时候，用事先约好的手势就行。陪着的人先带他离开人多的地方，少问几句。孩子不能自己走开，大人得一直看着。一时出不去的话，先找工作人员问问哪里人少一点、能待得住。

本节参考 [2]

回家后留下一条有用的经验

等他愿意聊的时候，只问这次最有帮助的和最麻烦的地方。比如展览很喜欢，可馆里吃饭太吵，下次就看完出去再吃；喜欢见朋友，但不想一起挤车，下次就各自过去。把这些写进下次的计划就行，用不着给整趟出门打分。

如果改了几次还是很难出门，或者突然变得比以前难很多，可以带着这些记录去找医生或心理方面的专业人员，看看身体、焦虑和环境各起了多大作用。