想出門，又怕到了那裡受不了

想去又怕受不了，先決定什麼？

去商場、看展、參加聚會，最怕到了就撐不住，該怎麼準備？先想好這一趟最想做的是哪件事，再圍著它安排。你是去買一雙鞋，還是去見朋友？目的不一樣，要待多久、去哪兒也就不一樣。

比如孩子最想看水族館裡的某一種魚，那就先查好它在哪個館，不用把所有展區都排進當天的計劃。大人去聚會，也可以一開始就說好只待一會兒。少去幾個地方，是你為這一趟做的安排，沒必要跟別人比誰逛得久。

出發前問清休息和回家的辦法

按你最擔心的事，提前問場地兩三件要緊的：要不要排隊，什麼時候人一般少，有沒有能坐下歇一會兒的地方，出去了還能不能再進來。拿不準的規定就問工作人員，別只憑上次去的印象。

跟一起去的人說清楚：誰願意陪著早走，誰想多待，分開以後怎麼聯絡、各自怎麼回家。帶孩子的話，定好由哪個大人陪他離開人多的地方，也讓孩子知道該找誰。別等到撐不住了，才發現車鑰匙、車票都在別人身上。

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可以事先約一句短話或者一個手勢，比如「我想出去一下」，用手機打字也行。帶什麼東西按自己以前的經驗來，用不著為了「準備充分」買一堆從來沒用過的東西。

本節參考 [1]

已經買了票，還是想走怎麼辦？

票錢花了，提前走當然心疼。但硬撐著難受，錢也回不來。先找個能歇的地方，看看是休息一下還能接著逛，換個區域就好，還是今天確實該回家了。不用當場下決心「以後再也不來了」。

話已經說不出來的時候，用事先約好的手勢就行。陪著的人先帶他離開人多的地方，少問幾句。孩子不能自己走開，大人得一直看著。一時出不去的話，先找工作人員問問哪裡人少一點、能待得住。

本節參考 [2]

回家後留下一條有用的經驗

等他願意聊的時候，只問這次最有幫助的和最麻煩的地方。比如展覽很喜歡，可館裡吃飯太吵，下次就看完出去再吃；喜歡見朋友，但不想一起擠車，下次就各自過去。把這些寫進下次的計劃就行，用不著給整趟出門打分。

如果改了幾次還是很難出門，或者突然變得比以前難很多，可以帶著這些記錄去找醫生或心理方面的專業人員，看看身體、焦慮和環境各起了多大作用。