大家都不覺得吵，為什麼我受不了？

別人沒感覺，為什麼我這麼難受？

在餐廳裡，別人還能有說有笑，你卻覺得幾桌人的聲音全攪在一起，聽不清對面在說什麼，也坐不住。這可能和感官上的差異有關。別人不難受，不說明你就該受得了。不過反過來，光憑怕吵，也判斷不了自己是不是自閉症。

感官差異是指對聲音、光線、氣味、觸碰這些東西的反應和別人不一樣，有的特別強，有的反而很弱。同一個人可能很愛聽熟悉的歌，卻受不了突然響起的廣播。要弄清楚的是：哪一種刺激，在什麼地方，讓你怎麼了。

你可以這樣跟人解釋：「也不是什麼聲音都不行。幾個人同時說話，我就分不清你在講什麼了。我們能不能挪到旁邊安靜一點的地方？」先說它對你的影響和你需要什麼，比爭論這裡到底吵不吵更容易談下去。

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為什麼上午還行，下午就受不了？

舉個例子：早上擠公交，到了公司電話聲一直沒停，中午又在很吵的地方吃飯。到下午同事過來找你說話，你可能早就累透了。把整個上午連起來看，比只盯著最後那一下更容易找到能改的地方，比如午飯換個安靜點的地方吃，或者給自己留一段沒人打擾的時間。

當然，下午累也不一定全是感官的事。睡得怎麼樣、身體有沒有不舒服、手上的活壓不壓人，都會有影響。比起給自己的「敏感程度」打分，不如記下幾個具體場合，以及改了什麼之後有了變化。

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已經很難受時，先做什麼？

能安全離開的話，先去個安靜點的地方。在家裡，可以先把開著沒人看的電視關掉，也讓圍在旁邊問個不停的人少一點。陪著的人可以問一句：「要不要去門外待一會兒？」點頭、指一指就算回答了，不用他馬上說出為什麼。

別以為抱一下、拉著走，或者給他戴上耳機就一定管用，先問問他本人。如果是孩子，身邊還是得有人看著。耳機也要看場合：過馬路，或者要聽廣播裡的安全提示時，得保證還能聽到周圍的動靜。

本節參考 [1]

怎樣找到真正有用的調整？

等緩過來以後，挑一個經常讓你難受的場合試著改一改。比如開會時坐得離音箱遠一點，或者把衣服上扎人的標籤剪掉。然後看看結果：是舒服了些，沒變化，還是又冒出了別的問題。一次別改太多，不然分不清到底是哪一項起了作用。

如果出現了新的疼痛、聽力有變化，或者一直不舒服、已經明顯影響生活，就去看醫生。改環境和查身體可以同時做，不用先認定到底是哪一個原因。

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