帶著「症狀」去生活
怕吵、容易累時，怎麼安排看展、見朋友和上班？先找出最難的一步，再商量時間、地點和休息方式。
一定要等到狀態好了再做嗎？
想去看展，但怕展廳裡太吵；想見朋友，又怕聊上一會兒就累。你可能會問：是不是得先把這些問題都解決，才能出門、交朋友、找工作？如果它們一直沒好，難道就只能等著？
如果每次都要等到完全不怕吵、聊天一點也不累，可能很久都去不成。可以先想想：這次只待半小時，選個人少的時候，或者找個熟悉的人一起去，會不會容易些？如果這樣還是太累，也可以先不去。要看的是這一次怎麼安排，而不是要求自己先把所有困難都解決。
這裡說的「症狀」，是指讓你難受、影響吃飯睡覺、工作或出門的那些困難。喜歡獨處、喜歡某個東西，本身不一定是問題。家人覺得你跟別人不一樣，也不等於你就需要改。
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想看展，但受不了人多怎麼辦？
舉個例子：你很想去看一個畫展，又知道自己在人多的地方待久了會難受。可以先看看最想看的畫在哪個展廳，問問工作人員什麼時候人少。如果你只想看其中兩幅，就先看這兩幅，不用因為買了票，就逼自己把每個展廳都逛完。
跟朋友一起去的話，可以提前說：「我可能看半小時就得出去休息。你要是還想看，可以繼續，我們到時候在門口碰面。」再一起確認哪裡能休息、累了怎麼回家。這樣到了現場，你就不用一邊難受，一邊擔心提前走會不會掃朋友的興。
當然，也可能人少的時候你要上班，來回太遠，或者票價不便宜。這些都得算進去。如果這次去不了，可以換一個近一點的展，或等有空再去。試過以後發現半小時還是太久，下次就再縮短一點。
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上班、見朋友，也可以把要求說具體
上班時，你可能會做手裡的工作，卻受不了周圍一直有人說話，或者剛開始做一件事，就被叫去做另一件。跟主管談的時候，可以說明白：「這幾件事我都能做，但需要知道先做哪件。臨時有新任務，能不能也告訴我原來那件要不要先停？」如果是聲音讓你難以集中，也可以問問有沒有安靜一點的位置。具體能怎麼調，需要看工作要求，和主管一起商量。
見朋友也一樣。如果臨時來電話會讓你緊張，可以直接說：「平時先發消息吧，我下班後再回。真有急事就打電話。」如果聚餐太累，可以單獨約一個朋友散步，或者只見一個小時。也要聽聽朋友的想法：他可能不喜歡一直等回復，或者更想當面聊。把這些事說清楚，再找雙方都能接受的辦法。
也可能朋友們已經訂好了聚餐的地方，不方便再換。如果那裡實在太吵，你可以少待一會兒，或者說：「這次我就不去了，我們改天單獨見。」把自己能接受的安排說出來，對方才知道還能怎麼約你。
見朋友、看展，或做好一項工作。
能不能換個時間、找個安靜的地方，或請人幫忙？
提前說好怎麼休息、怎麼離開，也可以改天再試。
難受的時候，該求助就求助
如果你持續睡不好、身體疼，或者越來越難照顧自己，可以找醫生瞭解原因，看看需要什麼幫助。就診時說清楚從什麼時候開始、影響了哪些事就好，不用自己先查明這些問題是不是跟自閉症有關。
喜歡的事也沒必要每件都做出成績。看畫可以只是因為喜歡，玩模型也可以只是為了開心，不用一定拿來賺錢或練社交。忙完了想休息，也不用把休息時間再排滿。
如果你最近正好有件事想做，可以先找出最擔心的那一部分。是路上太折騰，現場太吵，還是不好意思提前走？把這個問題跟願意幫忙的人說清楚，一起看看怎麼安排。這次做得少一點、中途休息，或者試過以後決定暫時不做，都可以。
本節參考 [5]
來源與進一步閱讀
- NIMH · Autism Spectrum Disorder ↗
參考範圍
機構科普：神經發展、診斷與支援的基礎資訊；美國服務細節不直接適用於其他地區。
- National Autistic Society · Autism and sensory processing ↗
參考範圍
機構資料用於基礎解釋；本站例子與範本為原創，未經來源機構驗證。
- National Autistic Society · What support can I get at work? ↗
參考範圍
英國機構資料：工作支援方式的例子；不是效果試驗，也不代表其他地區的法律、資助或申請規則。
- National Autistic Society · Making friends ↗
參考範圍
機構資料用於基礎解釋；本站例子與範本為原創，未經來源機構驗證。
- NHS · Tiredness and fatigue ↗
參考範圍
一般健康資料：持續疲勞的其他原因與就醫時機。
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